witam, proszę o wskazówki dla początkującego - aquathlonu

Swoją przygodę z aquathlonem właśnie zaczynam. Chcę wziąć udział w zawodach w lato 2011 roku i osiągnąć dobry wynik :D
Mam 25 lat, 185cm, 83kg. W 2011 chcę startować w kategorii 5km bieg, 1km pływanie.
Prosiłbym o wskazówki. Od czego zacząć, byłbym wdzięczny za odpowiedni program treningowy od osoby która się na tym zna. Jak często biegać i jakie dystanse. Mam też do dyspozycji siłownie - na czym się głównie skupić. Pływać umiem, właściwie zaczynam się uczyć technicznie kraula.
Zapraszam do żywej dyskusji.