tydzień przed testem na 10 km

pytanie:
11 listopada ścignę się na 10 km z jedynym celem aby wreszcie ustalić mój rekord (aktualny 45 min wyszedł niezamierzenie na bieżni) - do obliczania dalszych treningów

wiem że zostało kilka dni, ostatnio biegam głównie biegi spokojne (15 km) i chciałbym zrobić jeszcze 1-2 treningi aby zmaksymalizować rezultat na tym wyścigu

co polecacie? (wiem wiem, oprócz odpoczynku...)

Tydzień odpoczynkowy

Ciekawa jestem jak wyglądają Wasze tygodnie odpoczynkowe. Ja w tym roku wprowadzam rewolucję, w tygodniu luzu planuję maksymalnie 30-40% objętości tygodnia treningowego. Zwykle trenowałam więcej, i ciągle nękały mnie infekcje. Teraz kończę właśnie taki pierwszy tydzień i czuję, że naprawdę odpoczęłam mimo nieprzespanej żadnej nocy od ponad pół roku!

Zamiast Malborka tydzien przed Suszem

Jako, ze zawody w Malborku sie nie odbeda, chcialbym zaproponowac wspolny start w zawodach XC w Sopocie:
http://www.familycup.com.pl/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=5&id=18&Itemid=33

Lub wyjazd do Debna na super sprint.

Tydzień treningowy

Mam problem z ułożeniem tygodnia treningowego. Na początek mam wyliczone 10 h tygodniowo. Oczywiście korzystam z biblii tri Friela i nie czaje o co chodzi z tymi treningami przełomowymi, przekrojowymi przeplatanymi z treningami regeneracyjnymi itp