Plan treningowy dla amatora pod sprinty MTB...

Jak już pisałem przygotowuję się do kilku (2-3) sprintów MTB.
Pierwszy może Włocławek, później rodzinny Płock, a dalej jakieś Grand Prix MTB.
Na razie mój trening wygląda tak:
- 3 razy w tyg. siłownia - ze standardowego splitu wchodzę teraz na trening typowo obwodowy (3 serie po 6 ćwiczeń na każdą część ciała)
- rower codziennie 20 min. interwał do pracy, 30 min. imterwał po pracy lub po siłowni, czasami dzień przerwy od roweru, 1-2 dni w tyg. dłuższa sesja mocniejsza ok 1 - 1,5h z jakąś górką.
- bieganie (moja najgorsza strona) - 3 razy w tyg. ok 3-5 km bieg z jedną przerwą ok 5 min. na jakieś rozciąganie (aż ból piszczeli minie:) - tutaj chciałbym jakoś zwiększyć intensywność
- pływanie - ze względu na problem ze skórą tylko akwen, zaczynam od jutra, ale tutaj już mam rozeznanie, bo kiedyś trenowałem
...

Trening Sprinty, Olimpijka

Jak w temacie. Propozycje treningów do dystansów krótkich (często pomijanych i traktowanych jako łatwe). Większość piszących na forum trenuje do dłuższych dystansów i ich treningi nie zawsze przekładają się na te krótsze. więc dla tych co dużo czytają, a mało piszą i zadają pytań(takich jak ja).
aha jestem amatorem.triatlonistą od roku.mam duuużo obowiązków i mało czasu na trening(stąd krótkie dystanse). do napisania postu skłoniło mnie to, że sam dużo dowiedziałem się z forum i jeżeli komuś moje pomysły pomogą to będę się cieszył.
obecnie trening mój wygląda mniej więcej tak:
2-3 razy w tygodniu pływanie. jeden trening technika, drugi pływanie progowe, trzeci (jeżeli jest, trochę techniki i i dłuższego pływania)
3 razy w tygodniu bieganie. obecnie 2 treningi to siła biegowa, jeden trening to wybieganie
2-3 razy rower. głównie cykloergometr.
przyjmuję taką zasadę, że skoro mało czasu to jak najwięcej treningów specjalistycznych.
według ...