Jaki recovery drink ?

Co polecicie na recovery drink ? Stosujecie takowe ? Nie chodzi mi tutaj o shake'i własnej roboty, bo to i owszem, ale oprócz tego chcę dorzucić coś gotowego.

Regeneracja po zawodach

:: Może za wcześnie na takie treningi po niedzielnej wyrypie ::
Wg Danielsa przerwa w mocnych treningach winna trwać tyle dni ile wynosi 1/3 kilometrażu zawodów [biegu], czyli po 21km: 21/3=7dni, czyli ja po półmaratonie nie powinienem robić nic mocnego do niedzieli - i prawie tak będzie, bo jutro [sobota, a więc o dzień wcześniej niż Daniels przykazał] robię mocny trening.
Jeśli spróbujemy sprowadzić kilomertaż tri tylko do biegu wg mojej metody, to wyjdzie, ile w przybliżeniu powinieneś sie byczyć. [1km swim=4km run; 10km bike=4km run];
1,9km swim =~8km run
90km bike = 36km run
21km run = 21 km run
suma sprowadzonych kilometrów biegowych = 65 km run [=odpowiednik 1/2IM]
65/3 =~22 dni przerwy :roll:
Miłego odpoczynku :mrgreen:

rektywacja...rewitalizacja....aa - REGENERACJA!!

Czołem

Mam pytanie - jak się koledzy regenerujecie. W sensie tak: ponieważ do jakiś poważnych zawodów mam jeszcze sporo czasu - dopiero przyszły rok może, biegam, pływam i roweruję bez jakiegoś większego planu. jak mogę i pogoda ładna - rano pływanie. do tego staram się raczej biegać i rowerowac codziennie - na przemian.
Objętości treningowe są spore - biegam minimum 10 -12 km w tempie 4.50-5.10/km
roweruję też sporo - ale to dlatego, że rower mam od 3 tygodni i frajda spora

- czy taki płodozmian wystarczy?
- czy odpuszczenie sobie biegania/rowerowania (czyli odpoczynek kończyn dolnych) przez pójście na siłkę mogę traktować jako regenerację?

Jak radzicie sobie z tym, że jak człek z godzinę nie pobiega to nerwowy taki jakiś?

pozdrawiam