Bieganie wg. Friela- problem

Witam. Chce sobie rozplanować trening na szybkość wg książki Friela. I teraz, mam zaplanowany np. w środę 1,5 h biegu i ćwiczenie S1. To ćwiczenie wykonam w ciągu 15 min...nawet krócej. A co z resztą czasu? Zwykły lekki bieg?

Problem początkującego

Witam!

Takie małe pytanko :)

Czy stroje startowe triathlonowe takie jednoczesciowe nadają sie rownierz do pływania czy raczej nie zaleca sie w nich plywac :)

Prosze o pomoc i pozdrawiam

Problem z maratonem

Drugi maraton w życiu i drugi raz ten sam problem.
Do mniej więcej 30 km wszystko w najlepszym porządku. Później siada któraś z nóg.
Pół roku temu ból pojawił się z tyłu lewego kolana (jakby zewnętrzne ścięgno za kolanem)
Dwa dni temu - dla odmiany ból z przodu, po zewnętrznej stronie prawego kolana.

Oprócz w/w problemów całkowity luz - nawet się dobrze nie zmęczyłem, zero zakwasów (fakt, że biegłem w iście turystycznym tempie)

Na początku standardowo stan zapalny, teraz jest już trochę lepiej , za dwa dni nie będę pewnie już tego czuł. Nic wielkiego, ale z takimi numerami nie mam szans na przyzwoity wynik na tym dystansie bo ostatnie 10 km więcej idę niż biegnę.

Co robić by uniknąć podobnych problemów? Po prostu zwiększyć kilometraż czy skupić się nad jakimiś ekstra ćwiczeniami na nogi?