| Wiadomość |
Autor |
|
 Wysłany: 15-01-2012, 23:12 Temat postu: Skręcona Noga w Kostce |
Jak w tytule .
Zapewne niektórzy z was mieli skręconą nogę . Chciałbym się dowiedzieć jakie były wasze sposoby na jak najszybsze powrócenie do funkcjonowania (bieganie) ? Albo co robiliście a wam zaszkdoziło .
Jestem narazie na etapie opuchlizny , więc trzymam noge w zimnym okładzie + altacet+ noga wysoko .
Podpis:
Swim like the boat is sinking, ride like you stole it and run for your life
|
|
| |
   
|
Michal.o
Skąd: Lublin,Sandomierz Posty: 37
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 16-01-2012, 00:17 Temat postu: |
Najważniejsze to do 24h po urazie schładzać ! Im szybciej po urazie tym lepiej. Dzięki temu opuchlizna nie będzie się powiększać.
Następnie należy walczyć z opuchlizną która mimo wszystko urosła robiąc ciepłe okłady z rozpuszczoną tabletką altacetu. Jeżeli musisz gdzieś wyjść to altacet maść i bandaż elastyczny.
Pamiętaj żeby nosić bandaż tylko kiedy planujesz używać nogi. Bandaż ma jedynie na celu unieruchomić staw skokowy gdyż zaraz po urazie każdy ruch będzie powodował powiększanie opuchlizny. W domu gdy leżymy a już szczególnie na noc bandaż ściągamy !
Po ok. 3 dniach dołączamy auto masaże opuchniętego miejsca aby przyspieszyć jego wchłanianie.
Po ok. 7-10 dniach można zacząć ćwiczyć ( pływanie z bańką między nogami można zacząć trochę wcześniej ). Np. rower stacjonarny. Unikamy ćwiczeń gdzie stopa potrzebuje stabilizacji bocznej - po skręceniu mamy ją upośledzoną.
Po jakimś czasie po urazie polecam wybrać się na USG aby ocenić jakie więzadła w stawie skokowym straciliśmy ( mamy ich 14 ) i przy jakich ruchach stabilizacja stawu będzie upośledzona.
Wiedząc to konsultujemy się z rehabilitantem aby polecił ćwiczenia aby brak stabilizacji biernej (więzadło) zbilansować czynną (mięsień).
To nigdy nie będzie to samo ale chociaż będziemy świadomi swojej ułomności.
Skręcenia wbrew pozorom to są poważne kontuzje. Zaniedbane będą się powtarzać aż możemy całkowicie upośledzić stabilność stawu i będziemy się wywracać na kępce trawy.
Po kontuzji przede wszystkim zimna głowa. Pewnych rzeczy nie przeskoczymy a zbyt szybki powrót do treningów spowoduje tylko więcej szkody jak pożytku.
Podpis:
|
|
| |
|
ironsimon
Członek Iroman C/S Polska
Wiek: 24 Skąd: Szczecin Posty: 139
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 16-01-2012, 03:38 Temat postu: |
Dziękuje !
Takie coś było mi potrzebne !
Póki co na zmiane "ważywa na patelnie " i "marchewka z groszkiem" leżą na kostce + maść z Altacetem .
A jak to jest z lampą Solux? Okładami na zmiane zimne/ciepłe ??
Podpis:
Swim like the boat is sinking, ride like you stole it and run for your life
|
|
| |
|
Michal.o
Skąd: Lublin,Sandomierz Posty: 37
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 16-01-2012, 11:58 Temat postu: |
Taki domowy Solux to raczej nic nie jest wart, działa raczej jak placebo.
Warto wykupić sobie serię zabiegów: laser, pole magnetyczne, krioterapia miejscowa.
Koszt takiej serii to ok. 50zł i aby był efekt to potrzeba 5 - 10 zabiegów.
Od razu kup też tabletki uszczelniające śródbłonek naczyń krwionośnych np Aescin (ok.15zł bez recepty)
Okłady ciepłe/ zimne możesz odpuścić. Stosuj tylko takie co opisałem wyżej.
Później ważny jest masaż, opuchlizna znika w oczach jak mocno rozpychasz ją po nodze. Do poślizgu przy masażu używaj Altacet Żel.
W czasie ćwiczeń stosuj Traumon Żel. Najlepsza maść przeciwbólowa ( ok. 18zł ). Tylko nie rozpoczynaj ich za wcześnie aby nie powiększać opuchlizny.
Podpis:
|
|
| |
|
ironsimon
Członek Iroman C/S Polska
Wiek: 24 Skąd: Szczecin Posty: 139
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 16-01-2012, 12:39 Temat postu: |
Jasne że lepszy. Jak tylko jest możliwość to robimy okłady ale jak nie to warto choć żelem posmarować.
Także masażu tabletką nie zrobisz...
Podpis:
|
|
| |
|
ironsimon
Członek Iroman C/S Polska
Wiek: 24 Skąd: Szczecin Posty: 139
|
|
|
