| Wiadomość |
Autor |
|
 Wysłany: 10-12-2011, 07:59 Temat postu: PLAN TRENINGOWY SPRINT 3xWEEK |
Cześć,
poszukuję planu treningowego do dystansu sprint (start w Suszu). Jest jeszcze 6 mc i chciał bym wykożystać ten czas optymalnie.
Odrazu zaznaczam, że mogę trenować 3 razy w tyg (2dzieci itd  ).
Jeśli ktoś z kolegów/koleżanek mógł by podesłać plan był bym zobowiązany.
Pozdrawiam
Filip
Podpis:
Never give up
1k - 4:28 / 5k - 28:12 / 10k - 01:04:19 / 15k - 01:47:57 / 21k - 02:18:49 / Susz Sprint - 01:50:45
|
|
| |
   
|
GrudiLee
Wiek: 33 Skąd: Warszawa Posty: 76
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 10-12-2011, 11:44 Temat postu: |
Nie jestem zawodnikiem tylko amatorem, ale mam też 2 dzieci.
Ja chodzę na 6 rano na basen. (później przedszkole itp. i na 8 do pracy).
Żona nie narzeka na moje poranne treningi póki co, bo jeszcze wszyscy śpią:)
Po południu można robić 3 razy w tyg. cegły rower+bieg. Do sprintów nie są potrzebne strasznie długie dystanse moim zdaniem pod warunkiem ,że jest już jakaś baza...
Podpis:
Go hard or go home!
|
|
| |
|
WRS
Skąd: Mazowsze - Płock Posty: 296
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
foka
Wiek: 22 Skąd: Poznań Posty: 1591
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 10-12-2011, 19:56 Temat postu: |
Jakaś baza jest Susz Sprint 2011 zaliczony, biegi powstania W-Wa, niepodległości, półmaraton takie tam. Bez rewelacji, ale jest 
Ps.
Basen o 6 rano, hmmm może, może to by rozwiązało problem czasu.
Podpis:
Never give up
1k - 4:28 / 5k - 28:12 / 10k - 01:04:19 / 15k - 01:47:57 / 21k - 02:18:49 / Susz Sprint - 01:50:45
|
|
| |
|
GrudiLee
Wiek: 33 Skąd: Warszawa Posty: 76
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 12-12-2011, 07:55 Temat postu: |
polecam treningi o 6, np. basen na zmianę z bieganiem (3 +3 w tygodniu), a jak będzie ciepło dołożysz jeszcze troche roweru po południu i w weekend i jesteś w domu.
Podpis:
Dzięki! Razem damy radę!
Moje endorfinki 2011:
Swim 400 m - 6:25
Run 10 km - 43:20
Siedlce - 1:02
Susz sprint - 1:25
Górzno olimp - 2:39
|
|
| |
|
mat
Członek WTT 
Wiek: 34 Skąd: Wwa Posty: 826
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 03-01-2012, 21:46 Temat postu: |
jak bym był na twoim miejscu to bym tak sobie zaplanował:
obecnie:
2x basen (technika + pływanie progowe-odcinki na 75-80% możliwości z krótką przerwą)+ 1x bieg (skupiłbym się na rozbieganiu + siła biegowa)
za jakieś 3-4 tygodnie zmieniłbym na:
2xbieg - najlepiej wybierz z danielsa z fazy II bieg 5-15km dwa akcenty (rytmowy i progowy). jak ci się uda wykonuj oba jak będziesz zmęczony to drugi zastąp wybieganiem
1xbasen ( szybkie pływanie z dłuższymi przerwami).
za kolejne 4 tygodnie podobnie tylko zmień akcenty biegowe (wybierz z fazy III)
po kolejnych 4 tyg. przerzuć się na rower najlepiej:
2x rower (w tym jak najczęściej zakończony biegiem) 1x basen
6-8 tygodni przed startem zaaplikuj sobie plan z książki The Time-Crunched Triathlete.
odnośnie pierwszych faz-jak znajdziesz czas na jakiś extra trening to wsiadaj na rower. możesz też przed kąpielą robić serie ćwiczeń:pompki, brzuszki, przysiady. lub znajdź jedno najbardziej wszechstronne ćwiczenie np. ze stania robisz przysiad, wyrzucenie nóg w tył, pompka, powrót do przysiadu i wyskok.
pamiętaj o odpoczynku. 3 tyg. mocne, 1tyg. regeneracji. treningi zaplanuj tak aby nie były dwa dni pod rząd.
muszę napisać, że nie jestem trenerem i nie wiem jak ten plan może na ciebie wpłynąć. jak jesteś zmęczony to odpoczywaj. słuchaj swojego organizmu.
mile widziane uwagi
Podpis:
|
|
| |
|
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 03-01-2012, 22:13 Temat postu: |
Na moje nawet, jak na sprint, to za malo biegania i roweru...
Podpis:
No one ever says let's play triathlon!
|
|
| |
|
elim
Członek TriCity Triathlon Team 
Wiek: 28 Skąd: Gdańsk Posty: 2407
|
|
|
