| Wiadomość |
Autor |
|
 Wysłany: 08-06-2010, 21:54 Temat postu: odnowa biologoczna |
Siema mam pytanie powiedzcie mi jakie techniki odnowy biologicznej stosujecie  czy uznajecie cos takiego jak odnowa biologiczna np. po treningu lub po zawodach i ciężkim wysiłku fizycznym:?:
poruszyłem ten temat bo ktoś musiał zacząć hehe i ciekawi mnie to z uwagi na mój przyszły zawód  oraz jak do tego podchodzicie;]
Podpis:
|
|
| |
   
|
jankes99
Członek KS UAM Triathlon Poznań
Wiek: 23 Skąd: wlkp. Posty: 88
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 08-06-2010, 22:24 Temat postu: |
To jest bardzo ciekawy temat jankes. Mam wrażenie, że w Polsce odnowa leży. Popularna jest sauna (ty mi musisz powiedzieć czy to wogóle cos daje).
Regeneracja jest kluczem do postępów. Każdy się chyba zgodzi. W przypadku amatora można nic nie robić bo czas między treningami jest długi. Ale co jeżeli chcemy zrobić kilka treningów w ciągu dnia? Mów mi jankes czego cię tam uczą 
Ja na obolałe nogi stosuję kompresję CEP. Wczoraj biegałem 5x1km po 3:25 start 4:00 i łydki dostały mocno. Dzisiaj już nic nie czuje a profilaktycznie jeszcze w cepikach siedzę ;P
Podpis:
Aktualnie na moim blogu:Raport Startowy - 5 Poznań Półmaraton.
www.PoznanMultisportTeam.pl - Mój team
www.XDU-Poznan.pl - Moja impreza
|
|
| |
|
foka
Wiek: 22 Skąd: Poznań Posty: 1591
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 09-06-2010, 14:22 Temat postu: |
No to więc tak odnowę biologiczną powinno stosować się głównie u młodych zawodników gdyż ma to duże znaczenie , wpływa na rozwój i prawidłową adaptację po wysiłku.
Foka teraz coś o saunie stosowana jest dla szybszej restytucji po dużych wysiłkach fizycznych. Prawidłowo stosowana sauna powinna stanowić doskonały środek w restytucji powysiłkowej .Nierozsądne stosowanie sauny może nie tylko doprowadzić do zmniejszenia wydolności i pogorszenia wyników sportowych ale również negatywny wpływ na stan zdrowia u sportowców. Pewna grupa zawodników ciężarowcy , pięściarze , judocy korzysta z sauny po to , aby szybko doprowadzić do obniżenia masy ciała w trakcie tz. zbijania wagi a także w czasie aklimatyzacji organizmu do wykonywania wysiłku w podwyższonej temp. otoczenia. Czas przegrzewania w saunie powinien być krótki i muszą tego przestrzegać konsekwencją długotrwałego przebywania w saunie może być nadmierne odwodnienie a co z kolei może negatywnie wpływać na wydolność i powodować wystąpienie poważnych powikłań należy również sportowcom zwracać uwagę na konieczność bieżącego uzupełniania płynów które utracili w wyniku pocenia się.
Saune można stosować 1ze stopniowym wydłużaniem czasu pobytu lub czasami 2 razy w tyg (optymalnie zamiast popołudnioewgo treningu).Uprawiający sport wyczynowo nie powinni stosować sauny na 2-4dni przed ważnymi zawodami ponieważ odwodnienie powstałe w wyniku intensywnego pocenia może wpłynąć negatywnie na zdolności wysiłkowe nawet przez 24-36godzin po zabiegu.Podczas zabiegu zwiazane jest z utratą wody z org. co powoduje zmniejszenie objętości osocza a za tym idzie zmniejszenie objętości wyrzutowej serca i przyspieszenie jego akcji . Pogarszają się możliwości termoregulacyjne a także zwieksza sie ryzyko wyczerpania i udaru cieplnego w trakcie kolejnych treningów. 
Podpis:
odważni żyją krótko, inni wcale
|
|
| |
|
jankes99
Członek KS UAM Triathlon Poznań
Wiek: 23 Skąd: wlkp. Posty: 88
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 10-06-2010, 20:35 Temat postu: |
mogę jeszcze dodać że u lekkoatletów po odwodnieniu w saunie ubytek masy ciała 3,4% przy przeprowadzonym badaniu siła mięśni kończyn dolnych spadła i 7,8% i tempo generowania siły kończyn dolnych o 16% także ostrożnie 
Jednym ze sposobów który można wykonać w domu jest tz. kąpiel solankowa która bardzo dobrze wpływa na naskórek oraz polepsza krążenie krwi i zmniejsza zakwaszenie w tkance mięśniowej .Wpływa na normalizację ciśnienia krwi zwiększa nieswoistą odporność organizmu i działa na niego hartująco:D
Podpis:
odważni żyją krótko, inni wcale
|
|
| |
|
jankes99
Członek KS UAM Triathlon Poznań
Wiek: 23 Skąd: wlkp. Posty: 88
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 10-06-2010, 20:47 Temat postu: |
Mógłbyś dać linka gdzie można kupić taką sól dobrą?
Podpis:
|
|
| |
|
emilpe
Wiek: 21 Skąd: Poznań Posty: 540
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 11-06-2010, 12:54 Temat postu: |
Do takiej kąpieli stosuje się każdy rodzaj soli kuchennej lub spożywczej najlepiej z dodatkiem mikroelementów np. sól bocheńska lecznicza sól iwonicka lub sól kamienna kłodawska lecznicza.
Podpis:
odważni żyją krótko, inni wcale
|
|
| |
|
jankes99
Członek KS UAM Triathlon Poznań
Wiek: 23 Skąd: wlkp. Posty: 88
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 20:36 Temat postu: |
| Cytat: | | odnowę biologiczną powinno stosować się głównie u młodych zawodników |
Zmartwiłeś mnie, jankes99! Ale mimo to opiszę swoje doświadczenia z odnową biologiczną [OB]. (mam nadzieję, że nie każecie mi przenieść sie do działu geriatrycznego!  )
Stosuję OB często, choć czasem niechętnie - zwłasza teraz, w upały - OB zwiazana z wysoką temperaturą [jestem właśnie po solance 25'/40oC a za oknem 31 oC w cieniu].
1. Solanka+hydromasaż 150l wody+3kg soli kłodawskiej kamiennej a 90gr/kg +1kg soli lecz. bocheńskiej a 7 zł/kg; T=40oC, t=25min; po kapieli opatulic się w płaszcz kapielowy, reczniki rozłożyc w łóżku i pod kołderkę, lasować się we własnym pocie jeszcze z godzinkę!
2. Sauna na podczerwień - mała budka ustawiona w pokoju [zajmuje 120x110cm podłogi] - można stosować codziennie, wygodniejsza w użyciu od trad. sauny.
3. The Stick - kijek do masażu - wystarczy 2x dziennie po kilka minut.
4. CEP - kompresja - stosuje od 4 tygodni do treningów i po - rewelacja www.runcentre.pl
5. Hornet Juice - stosuję od 4 tygodni - rewelacja www.hornetpower.pl
6. Trenuję zawsze na czczo i stosuję sposób odżywiania optymalnego [low carb=dieta dra Jana Kwaśniewskego www.dobradieta.pl - juz 11 lat!, w systemie fast-5 www.fast-5.com]
7. Sen - najważniejszy środek OB - u dziadków z tym najgorzej!
Podpis:
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
|
|
| |
|
Pyra
Moderator 
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
foka
Wiek: 22 Skąd: Poznań Posty: 1591
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 21:36 Temat postu: |
No zawstydziłeś niejednego profesjonalistę pewnie :) Ja tam ograniczam się do CEP'ów, diety i najważniejszego czyli snu. 7-8 godzin snu to podstawa. Fajnie jakby jeszcze można było po treningu w ciągu dnia strzelić kimacza jak na studiach ale niestety praca zatruwa mi życie i przeszkadza w treningach 
Chociaż po długich wybieganiach 2500-3000 na basenie też relaksuje i odpręża.
Podpis:
SkarpetyKompresyjne.PL - Najlepsza kompresja pod jednym dachem
|
|
| |
|
Eddie
Członek IM 2010 
Wiek: 29 Skąd: Poznań Posty: 1128
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 21:43 Temat postu: |
| foka napisał/a: | | No Pyra, z takim wachlarzem technik regeneracyjnych to nie ma szans na przetrenowanie... |
Faktycznie - ostatnio "aż mnie roznosi" - zacząłem już czasem trenować 2 razy dziennie, co od 10 lat mi się chyba nie zdarzyło [sobota rower 76km/avs27kmph; niedz. rower 82km/avs28kmph; poniedz. siła biegowa-podbiegi 5x250m+basen2500m/połowa kraulem+wieczorem solanka z hydromasażem i czuję się jak młody bóg!
Jutro - mocny trening biegowy - danielsowski fartlek z przewagą tempa progowego, w tej chwili u mnie to 4:10/km
Podpis:
|
|
| |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Eddie
Członek IM 2010
Wiek: 29 Skąd: Poznań Posty: 1128
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 21:54 Temat postu: |
| Eddie napisał/a: | | Czuję się taki stary i zramolały jak czytam Twoje treningi :)) Daleko mi jeszcze do tego :( |
Chyba trzeba by sie było pożegnać z kilkoma kilogamami kochanego ciałka na początek
Podpis:
|
|
| |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 22:01 Temat postu: |
Pyra, widzę że podchodzisz do OB jak profesjonalista:D i bardzo dobrze trzeba dbac o ciało :P w miarę możliwości a po kąpieli solankowej znakomitym uzupełnieniem jest masaż po wysiłkowy który rozluźnia mięśnie i odprowadza toksynyktóre powstały w wyniku wysiłku fizycznego:D
Podpis:
odważni żyją krótko, inni wcale
|
|
| |
|
jankes99
Członek KS UAM Triathlon Poznań
Wiek: 23 Skąd: wlkp. Posty: 88
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-07-2010, 22:08 Temat postu: |
| jankes99 napisał/a: | | Pyra, widzę że podchodzisz do OB jak profesjonalista:D i bardzo dobrze trzeba dbac o ciało :P w miarę możliwości a po kąpieli solankowej znakomitym uzupełnieniem jest masaż po wysiłkowy który rozluźnia mięśnie i odprowadza toksynyktóre powstały w wyniku wysiłku fizycznego:D |
Masaż po solance to niestety - chyba tylko kijkiem [The Stick], bo żona nie kwapi się roli masażystki, a na zewnatrz, do gabinetu masażu, to juz po solanko-hydromasażu i lasowaniu we własnym pocie to juz nie chce mi sie z chaty wyłazić.
Podpis:
|
|
| |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
