| Wiadomość |
Autor |
|
 Wysłany: 05-10-2010, 13:55 Temat postu: |
BS masz biec na danej prędkości np 5:18/km i jeśli chcesz koniecznie ustalić ramy w Garminie to ustaw sobie np. 15" szybciej i wolniej. Ale ja nie ustawiam żadnych stref tylko co chwila spoglądam na ekran i sprawdzam po ile biegnę i odnoszę to do aktualnych warunków, ale przede wszystkim tych jakie byly chwile wcześniej, bo jak zauważyłeś, Garmin ma spore opóźnienie jak również uśrednia (zależy jak dużo ustawisz) i przede wszystkim ma odchyły związane z technologią GPS.
Jak wbiegniesz na górkę to dalej na płaskim będziesz miał niższą prędkość bo jeszcze nie załapie że biegniesz szybciej oraz uśredni Twoją obecną prędkość z tą na wzniesieniu.
Więc ja się do tego stosuję tak na luzie, żeby nie było o 20" szybciej, bo to już przesada, ale ma oscylować wokół zamierzonej liczby. Tym bardziej że nie biegam po płaskim
Podpis:
|
|
| |
   
|
emilpe
Wiek: 21 Skąd: Poznań Posty: 539
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-10-2010, 14:25 Temat postu: |
Wiem że BS mam biec z konkretną prędkością, właśnie w tym problem. Strefy prędkości niestety wymuszają bardzo dużą różnice więc sie nie nadają. Przynajmniej tak mi się wydaje gdy dziś podczas biegu próbowałem ustawić. Ja też biegam po dość zrużnicowanym terenie.
Podpis:
21km Skarzysko-Kamienna 1:34
10km K10 (kielce) 40:57
IronMan Extremalna sobota 13:41
bieg rzeżnika 11h56min
|
|
| |
|
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-10-2010, 14:44 Temat postu: |
Na szczęście BS można biegać z marginesem błędu, tak żeby mniej więcej skończyć ze średnią podaną w tabeli. Treningi P,I i M najlepiej robić na asfalcie a tam już nie problem biec równym tempem. Ustaw sobie na największe uśrednianie to też pomaga bo likwiduje takie odskoki po 30" z nienacka :P
Podpis:
|
|
| |
|
emilpe
Wiek: 21 Skąd: Poznań Posty: 539
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 05-10-2010, 21:57 Temat postu: |
| Makhi napisał/a: | Pyra,
Właśnie zaliczyłem drugi trening metodą Danielsa. Zastanawiam się jak najefektywniej wykorzystać garmina F305 do BS. Dziś mi jakoś nie szło, nie mam doświadczenia w bieganiu równym tempem, wcześniej w ogóle nie patrzyłem w czasie treningów na tempo.
Jakie najlepiej ustawienia wprowadzić?
1. strefy peac sie nie bardzo sprawdzają bo zakres poniżej - powyżej musi sięgać prawie minuty. Ustawiłem żeby nie biec wolniej niż prędkośc zalecana i się okazuje że większość czasu biegłem za szybko.
2. peace raczej jest nie dokładny albo raczej zbyt wahający się.
3. avg peace last lap początkowo ustawiony miałem na 0.5km potem zmieniłem co km ale sam nie wiem jak lepiej.
Pytam Ciebie bo masz spore doświadczenie w metodzie Danielsa i chyba używasz forerunnera.
Oczywiscie zachęcam wszystkich do dyskusji. |
W dziale Sprzęt jest temat pt. Jaki pulsometr do IM
Napisałem tam m.in.
| Pyra napisał/a: | | witja71 napisał/a: | | po zakupie danielsa chyba jest to konieczne bo jak tu biec 2 minuty w tempie I i 1 minuta truchtu potem minuta w tempie I i 30 s truchtu itd. |
"
Danielsa lepiej sobie przeliczyć z czasu na metry w zadanym tempie - nie polegać w mocnych treningach na wskazaniach urządzeń pomiarowych=za mała dokładność |
Ja używam Polara rs800sd, i na wskazaniach dystansu polegam tylko w podczas biegów tempem BS. [Uwaga: wg Danielsa BS odczytane z tabeli to tempo maksymalne biegu spokojnego - możesz biec wolniej, jesli czujesz taką potrzebę, nigdy szybciej].
Ewentualnie na wskazaniach odległości GPS lub inercyjnego Polara mozna opierać trening tempem M [Maratońskim].
Natomiast wszystkie szybssze treningi {progowe, interwały, rytmy} ja wykonuję na dokładnie wymierzonym odcinku.
[ Dodano: 05-10-2010, 22:53 ]
A oto Daniels w pigułce:
http://www.attackpoint.or...rs&time=39%3A00
Podpis:
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
|
|
| |
|
Pyra
Moderator 
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 12-10-2010, 15:22 Temat postu: |
Juz na poczatku jest blad ;P Strona 26 i strona 28 maja powtorzony tekst od momentu:
"Te same zasady stosuja sie do biegaczy z malym doswiadczeniem (2. akapit na s. 26).
Podpis:
Being perfect is not about winning …it is about being able to look your friends in the eye and know that you didn’t let them down, because you told them the truth ... if you can do that with joy in your heart … then you’re perfect.
Mój Blog - Zapraszam!
Ironman C/S Polska
|
|
| |
|
nodun
Admin 
Wiek: 22 Skąd: Szczecin Posty: 1202
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 12-10-2010, 21:01 Temat postu: |
Też to zauważyłem xD
Podpis:
|
|
| |
|
emilpe
Wiek: 21 Skąd: Poznań Posty: 539
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 15-10-2010, 13:41 Temat postu: |
Załączam genialną tabelkę "wszystkomającą" jeśli chodzi o Danielsa.
Najbardziej motywujące są przeliczniki masy ciała na możliwy do uzyskania czas biegu 
DanielsTables2-9[1].zip
|
 Pobierz Plik ściągnięto 181 raz(y) 63,08 KB |
Podpis:
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
|
|
| |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
foka
Wiek: 22 Skąd: Poznań Posty: 1586
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 15-10-2010, 16:19 Temat postu: |
3 posty wyżej napisałem:
Warto tu wejść:
http://www.electricblues.com/html/runpro.html
Autor tej stronki - maniak biegania - pisze na początku:
On this page you'll find all of my running programs/spreadsheets, and a whole bunch of links to other interesting training and racing information I've found on the web.
"Genialna tabelka" pochodzi z tej właśnie stronki, nie znalazłem nań żadnych zastrzeżeń co do praw autorskich.
| foka napisał/a: | Legalnie ?
|
Wobec powyższego, myślę, że legalnie 
Podpis:
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
|
|
| |
|
Pyra
Moderator
Wiek: 56 Skąd: Poznań Posty: 1087
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
foka
Wiek: 22 Skąd: Poznań Posty: 1586
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 15-10-2010, 19:47 Temat postu: |
| foka napisał/a: | | Przejrzałem to. Myślę, że dla ambitnego amatora biegacza absolutnie nie potrzeba nic ponad książkę, tę tabelę i wiedzę jak się w niej rozczytać. |
i jeśli chce biegać poza stadionem to albo baardzo dobre oznaczenie trasy albo jakieś urządzenie pomiarowe :P
Podpis:
|
|
| |
|
emilpe
Wiek: 21 Skąd: Poznań Posty: 539
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 15-09-2011, 16:40 Temat postu: |
Ok panowie - nakręciliście mnie na tę książkę (metodę)! Od roku mizerne postępy, czas spróbować czegoś nowego :)
[ Dodano: 15-09-2011, 16:58 ]
OK, przyjrzałem się tej metodzie i... muszę kupić sobie książkę :D ale zanim to zrobię - mógłby mi jakiś miły ktoś napisać (jak dla żółtodzioba) jak powinien wyglądać ostatni miesiąc (4tyg) przed maratonem? Znalazłem sobie tabelkę do wyliczania prędkości itp - tylko nijak nie kumam tych skrótów ;)
Podpis:
prywatnie: http://love2tri.pl służbowo: http://powerplant.pl
twitter: @MichalTweets
|
|
| |
|
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 20-09-2011, 20:43 Temat postu: |
trochę mnie rozbawiło gdy zobaczyłem, że Jack Daniels napisał ksiązkę o bieganiu... to chyba ten Jack Daniels :) Jeśli to ten to już widziałem nie raz jak się po nim biega 
Oczywiście szacunek dla autora i pozycji :)
Podpis:
pozdrawiam / Dycha
|
|
| |
|
Dycha
Wiek: 33 Skąd: Rumia/Gdynia Posty: 55
|
|
|
| Wiadomość |
Autor |
|
Wysłany: 29-03-2012, 21:05 Temat postu: |
Cześć!
Niedawno kupiłem "Danielsa". Radzi on aby ustalic VDOT na podstawie czasu uzyskanego w jednym lub tez więcej wyścigów. Ostatnie starty zaliczyłem pod koniec zeszłego sezonu i na pewno moja forma jest zupełnie inna.
Jak myślicie czy da efekt ustalenie tempa BS, co w moim przypadku to 5:50 min/km (VDOT 44) na podstawie własnego tylko wyczucia i bieganie po zakończeniu "cyklu przygotowawczego" (u mnie to jakieś 1,5 - 2 miesiące będą) szybszych treningów M, I itd na podstawie tak ustalonego VDOT'a?
Zacząłem okres przygotowawczy 8 lutego więc niebawem chce rozpisać plan nie tylko w tempie BSki
pozdro ;)
Podpis:
|
|
| |
|
|
|
|
?
